Ирина Адамсон

Мы часто реагируем не на то, что происходит на самом деле, а на прошлый опыт, о котором нам напоминает нынешнее событие.

Например, нужно снять видео и рассказать о своем опыте, а память услужливо подставляет эмоции от стихотворения в детском саду на табуретке. Когда и дети, и родители, и воспитатель, и даже сам Дед Мороз смотрят и ОЦЕНИВАЮТ.
И решают — дать или не дать подарок. Хорошо ли прочел?
Достаточно ли хорош этот ребенок?

Или экзамены.
Я, например, не знаю ни одного человека, который сдавал экзамены без капли волнения. Если знаете — расскажите)

И вот мозг реинсценирует ситуацию, когда мы не видео снимаем, чтобы поделиться своими знаниями, эмоциями, событиями, а стоим на табуретке на экзамене. И, сжавшись, ждем оценки.

Все уже давно не так.
К этому просто нужно привыкнуть.

И вернуть себя из прошлого в настоящее время.

Спросить себя

• сколько мне лет?
• какие у меня достижения?
• где я и что сейчас делаю?

Обида — не самое приятное чувство. Оно жгучее и разъедающее.
И еще — оно пассивное.


Научитесь говорить «нет», когда это необходимо, и ставить в приоритет собственное благополучие.

Всегда будут люди, которые будут обесценивать ваши усилия, высмеивать ваш блог/хобби/интерес, проявлять пассивную агрессию.
Это то самое токсичное влияние, которое вас демотивирует.
Насколько оно вам нужно?

Мы не грош, чтобы нравиться всем. Хотя кому-то и грош не нравится — слишком твердый или маленький, недостаточно блестящий или еще какая—нибудь нелепая причина.

Есть ли у вас время вникать в причины того, почему именно вы не нравитесь Святославу Ксенофонтовичу или Прасковье Герасимовне?

У этих людей могут быть свои причины, которые никак не касаются вас.
И это может быть, например, зависть.

Я хочу так же, но не умею. Поэтому я накажу тебя за то, что ты смог, а я нет.

Так что делать, если ругаться не хочется?

Что угодно.
Например, написать пост или снять видео о том как вы к этому относитесь.
Это прекрасный инфоповод.

Главное — не нужно брать на себя ответственность за действия того, кто причинил вам боль.

Важно принять то, что написано, как текст, а не факт. И не оправдывать их.
Даже если кому-то «еще хуже», это не значит, что вы не заслуживаете помощи или заботы.

Облегчение от отсутствия в вашей жизни подобных людей — важный сигнал здоровья.


И последнее.

• Это парадокс, но…

Креативное отношение к хейту помогает репутации.

Официантка британского заведения распечатала плохой отзыв на футболке-униформы — самоирония помогает зарабатывать больше чаевых.

В рекламной акции бар NEBAR использовал отрицательные отзывы в виде иллюстраций, созданных с помощью нейронной сети.

Наш организм — сложная система, понимая которую мы можем управлять своим вниманием, поведением и, как результат, своим состоянием, включая счастье.

И такие нейромедиаторы как дофамин и норадреналин отвечают за то, чтобы мы активировались и нам было интересно ставить и достигать цель.
Также они отвечают за активацию, концентрацию внимания, распределение усилий для достижения результата.

Префронтальная кора — это зона мозга, которая обеспечивает контроль, планирование и гашение импульсов, мешающих идти к поставленной цели.
Базальные ганглии — регуляция движений и поведения.

Если чувствительность к дофамину высокая, то его не надо слишком много.
Такие люди спокойно откладывают телефон, равнодушны к играм и стимуляторам.

Низкая чувствительность к дофамину приводит к тому, что его надо больше.
Дело которое нас активирует должно быть сверхинтересным, а потенциальный результат черезвычайно значимым.

Алкоголь, никотин, стимуляторы, игры, риск, думскроллинг — дают выброс дофамина. Низкая чувствительность + неблагоприятные факторы (например, стресс) + импульсивность = условия для формирования зависимости.

А зависимость ведет к возрастающей потребности в легком дофамине.
И достижение поставленной цели кажется слишком долгим для такой незначительной награды, когда можно полистать ленту, посмотреть мемчики или залипнуть в сериал и получить гораздо больше сладкой дофаминовой награды. И вот мы уже не можем противостоять куску торта и очередной серии, а дело стоит на месте.

Но я же так устаю! *

* игра в жертву

Что же делать, чтобы натренировать силу контроля импульсов?

Избегать быстрого легкого дешевого дофамина (залипание в телефон, курение, игры, алкоголь)
Отдавайте приоритет дофаминовой диете и долгому дофамину — деятельности, которая питает ваш разум и тело (обучение, прогулки, путешествия).

Долгий дофамин повышает ваш уровень счастья, концентрацию и удовлетворенность жизнью.

Лайфхак на переходный период.
Срываясь на получение быстрого дофамина, не забывайте давать мозгу задачу отдохнуть.
Я не просто так играю — я отдыхаю.
Я не просто так листаю ленту — я анализирую конкурентов.
Я не просто пялюсь в сериал — я наблюдаю за поведением людей и ищу идеи.

Откладывание важных задач приводит к повышенному стрессу и неудовлетворительным результатам.
Разбивайте задачи на более мелкие этапы и выполняйте их постепенно, чтобы набрать темп и повысить продуктивность.

Замечайте цену, которую вы платите за то, что вас не устраивает

• за игру в жертву мы платим отсутствием хороших отношений и полноценной поддержки
• за игру в самозванца — отсутствием денег и т. д.

Замечать цены очень важно, иначе мозгу совершенно непонятно, зачем что-то менять.

Когда вы понимаете, чем вы платите, вы получаете возможность выбирать то, чего вы хотите.

• Я хочу дешевого дофамина и принимаю решение остаться там, где я сейчас.
• Я хочу лучше и я выбираю принять решение делать новые действия.

Важно фиксировать принятые решения каждый день (первый месяц-два рекомендую делать это письменно), что вы выбрали и какое решение приняли, чтобы выйти из паттерна, который вас не устраивает.

И помогут вам в этом