Материалы по выходу из созависимого положения
Для самостоятельной работы, поддержки
Изменение своего состояния и отношений
Комьюнити поддерживает
Не дает сойти с пути
Годовая программа с результатами каждый день
Полезность честный самоанализ, когда вы пытаетесь изменить свое поведение.
идеальный инструмент для укрепления вашего процесса восстановления и отношений с самим собой.
Каждый день новый наводящий на размышления вопрос или краткое упражнение. Это поможет не останавливаться в работе над собой.
Как вопросы, так и упражнения расположены в определенном
порядке, чтобы принести долговременную пользу. от пяти до двадцати минут в день вы увидите огромные изменения в своей жизни.
Каждый блок предлагает вам новый взгляд и более глубокое понимание того, что такое наши страхи
За каждым блоком следует серия упражнений для закрепления и проработки информации
Выполняйте упражнения в своем темпе в заданном порядке.
Все вопросы и задания расположены именно так, чтобы принести долговременную пользу
Уделяйте работе с тетрадью 5−20 минут в день. Этого времени будет достаточно, чтобы увидеть положительные изменения после выполнения всех упражнений
Для самостоятельной работы, поддержки
Изменение своего состояния и отношений
Комьюнити поддерживает
Не дает сойти с пути
Годовая программа с результатами каждый день
Полезность честный самоанализ, когда вы пытаетесь изменить свое поведение.
идеальный инструмент для укрепления вашего процесса восстановления и отношений с самим собой.
Каждый день новый наводящий на размышления вопрос или краткое упражнение. Это поможет не останавливаться в работе над собой.
Как вопросы, так и упражнения расположены в определенном
порядке, чтобы принести долговременную пользу. от пяти до двадцати минут в день вы увидите огромные изменения в своей жизни.
Каждый блок предлагает вам новый взгляд и более глубокое понимание того, что такое наши страхи
За каждым блоком следует серия упражнений для закрепления и проработки информации
Выполняйте упражнения в своем темпе в заданном порядке.
Все вопросы и задания расположены именно так, чтобы принести долговременную пользу
Уделяйте работе с тетрадью 5−20 минут в день. Этого времени будет достаточно, чтобы увидеть положительные изменения после выполнения всех упражнений
Для тех, кто не может по каким-либо причинам пойти к специалисту
Это курс о созависимости в партнёрских и в детско-родительских отношениях.
Часто это люди, находящиеся в невыносимой ситуации и не знающие, что с этим делать и куда обращаться за помощью. Этому не учат в школах и институтах. Я поделюсь личным и профессиональным опытом, накопленным за годы практики.
Хочешь перестать страдать и начать жить? Этот курс тебе поможет.
Это курс о созависимости в партнёрских и в детско-родительских отношениях.
Часто это люди, находящиеся в невыносимой ситуации и не знающие, что с этим делать и куда обращаться за помощью. Этому не учат в школах и институтах. Я поделюсь личным и профессиональным опытом, накопленным за годы практики.
Хочешь перестать страдать и начать жить? Этот курс тебе поможет.
- Для тех, кто вырос в семье, где один или оба родителя употребляли алкоголь.
- Для тех, у кого сейчас родители выпивают.
- Для тех, кто находится в отношениях с человеком, зависимым от алкоголя.
- Для тех, кто боится, что сам все больше и больше начинает употреблять алкоголь.
- Для родителей, чьи дети выпивают слишком много, и есть страх, что это только ухудшится.
- Для тех, кто хотел бы помочь своим близким, но не знает как.
- Если вы устали смотреть на то, как ваша подруга или друг спиваются.
- Если вы хотите уметь поддерживать своих близких так, чтобы они выздоравливали.
- Если вы думаете о методах лечения, но не понятно что выбрать?
- Если вы хотели бы, чтобы ваш близкий человек перестал пить?
Точка А
Оцифровать
Точка Х - путь героя
Основные проблемы - как проявляются
Тест - подсветка проблем
В конце подписки сравнить с точкой Б — финальная рефлексия
В правилах сказать об этом - когда вошел, когда вышел - писать свой позитивный опыт каждый день
Можно писать в чат, с тегом #рефлексия, а можно в анонимную форму
Вам может нравиться задание не нравиться - делайте те, которые вам подходят сейчас - это наиболее эффективно. Здорово, если у вас получится делать все задания, но наша жизнь непредсказуема и вы можете отстать, устать, не захотеть - это нормально. Главное - не уходить, а продолжать делать те задания, которые нравятся. Быть в поддерживающем поле. Вновь и вновь возвращаться к своей проблеме и шаг за шагом решать ее и вы не узнаете себя и свою жизнь через год - будете счастливы (выгоды, результаты)
Оцифровать
Точка Х - путь героя
Основные проблемы - как проявляются
Тест - подсветка проблем
В конце подписки сравнить с точкой Б — финальная рефлексия
В правилах сказать об этом - когда вошел, когда вышел - писать свой позитивный опыт каждый день
Можно писать в чат, с тегом #рефлексия, а можно в анонимную форму
Вам может нравиться задание не нравиться - делайте те, которые вам подходят сейчас - это наиболее эффективно. Здорово, если у вас получится делать все задания, но наша жизнь непредсказуема и вы можете отстать, устать, не захотеть - это нормально. Главное - не уходить, а продолжать делать те задания, которые нравятся. Быть в поддерживающем поле. Вновь и вновь возвращаться к своей проблеме и шаг за шагом решать ее и вы не узнаете себя и свою жизнь через год - будете счастливы (выгоды, результаты)
Созависимость
аа
Если вы
Когда стоит выходить из созависимого поведения:
- Если ваша низкая самооценка мешает вам заявлять о себе и своих желаниях
- Если у вас есть ощущение, что вы теряете себя в отношениях
- Если вы одна/один вкладываетесь в ваши отношения
- Если вы боитесь его/ее потерять, а с другой стороны невыносимо быть с ним/ней
- Если близкие нарушают ваши границы и навязывают свою волю
- Если не можете начать новые отношения из-за страха или мыслей о бывшем
- Если вы поняли, что хотите избавиться от боли и научиться строить здоровые отношения
У кого низкая самооценка и высокая степень нелюбви к себ
Чувствует внутри пустоту и одинок даже в толпе людей
Чье настроение и счастье зависит от других людей
Чувствует боль рядом с теми, кого любит и не понимает, в чем дело
Не верит в себя и постоянно чувствует бессилие
Был воспитан в стиле «не говори, не чувствуй, не доверяй»
Чувствует себя ответственными за весь мир, но не может принять ответственность за свою собственную жизнь и свое счастье
Вы, вероятно, купили эту тетрадь, потому что испытывали или переживаете эмоциональное насилие.
Когда стоит воспользоваться тетрадью:
Эта рабочая тетрадь поможет выявить ваши страхи, постепенно изучать и преодолевать их
Работая над страхами, смотря в их глубь, вы приблизитесь к своей истинной сущности и сможете по-настоящему понять себя
- Если ваша низкая самооценка мешает вам заявлять о себе и своих желаниях
- Если у вас есть ощущение, что вы теряете себя в отношениях
- Если вы одна/один вкладываетесь в ваши отношения
- Если вы боитесь его/ее потерять, а с другой стороны невыносимо быть с ним/ней
- Если близкие нарушают ваши границы и навязывают свою волю
- Если не можете начать новые отношения из-за страха или мыслей о бывшем
- Если вы поняли, что хотите избавиться от боли и научиться строить здоровые отношения
- Тебе привычно жить жизнью другого человека
- Тебе сложно говорить о своих желаниях, чувствах и потребностях
- Ты плохо различаешь свои границы и границы партнёра
- Все контролируешь, за всех несёшь ответственность и ничего не получаешь взамен
- Спасаешь других и воспринимаешь их проблемы как свои
- Переедаешь из-за подавленных эмоций, усталости, тревоги
- Не умеешь отказывать другим в их желаниях из-за страха потери отношений
- С трудом выдерживаешь, когда тебя игнорируют
- Испытываешь сильную тревогу и напряжение
- Ощущаешь, что теряешь себя
- Не чувствуете заботы со стороны партнера и своей ценности
- в отношениях
- Испытываете нехватку внимания, тепла, поддержки, понимания
- Тянете эти отношения и кажется, если остановиться, партнер просто сольется и отношений не станет
- Чувствуете, что вас не слышат, не понимают, да и не хотят
- Знаете, что партнер постоянно что-то скрывает и не хочет говорить открыто
- Ревнуете и не можете доверять своему партнеру
- Хотите бежать из отношений, в которых постоянно нарушают ваши границы, преследуют и контролируют
- Понимаете, что в ваших отношениях есть яркие элементы созависимого поведения
- Испытываете давление от партнера, токсичность, манипуляции чувством вины, стыдом и постоянное ощущение, что нужно спасать
- Теряете отношения за отношениями и повторяете в них один и тот же сценарий
- Понимаете, что боитесь новых отношений и кажется,
- что лучше и безопаснее вовсе без них
- Это место для вашей боли, если не нашли ее в списке...
- Тем, кто проходил любые курсы Натальи Жуковой и хочет расти
- Тем, кто проходил бесплатные программы Натальи Жуковой и читает ее блог
- Тем, кто не знаком с личной терапией, но испытывает любопытство и даже потребность в ней
- Тем, кто читает книги по психологии, смотрит ролики на YouTube, пробовал пару раз терапию и хочет большего
- Тем, кто хочет улучшить свою жизнь и качество своих отношений с близкими
У кого низкая самооценка и высокая степень нелюбви к себ
Чувствует внутри пустоту и одинок даже в толпе людей
Чье настроение и счастье зависит от других людей
Чувствует боль рядом с теми, кого любит и не понимает, в чем дело
Не верит в себя и постоянно чувствует бессилие
Был воспитан в стиле «не говори, не чувствуй, не доверяй»
Чувствует себя ответственными за весь мир, но не может принять ответственность за свою собственную жизнь и свое счастье
Вы, вероятно, купили эту тетрадь, потому что испытывали или переживаете эмоциональное насилие.
Когда стоит воспользоваться тетрадью:
Эта рабочая тетрадь поможет выявить ваши страхи, постепенно изучать и преодолевать их
Работая над страхами, смотря в их глубь, вы приблизитесь к своей истинной сущности и сможете по-настоящему понять себя
Как проходит работа
Каждый день новый наводящий на размышления вопрос или краткое упражнение, придающее сил
Выполняйте упражнения ежедневно в заданном порядке. Все вопросы и задания расположены именно так, чтобы принести долговременную пользу
Время выполнения заданий 5−20 минут в день. Этого времени будет достаточно, чтобы увидеть положительные изменения через 30, 60 и 90 дней работы
Выполняйте упражнения ежедневно в заданном порядке. Все вопросы и задания расположены именно так, чтобы принести долговременную пользу
Время выполнения заданий 5−20 минут в день. Этого времени будет достаточно, чтобы увидеть положительные изменения через 30, 60 и 90 дней работы
Программа курса
Выращивание собственной ценности
1. Причины и стадии созависимости
Проанализируешь свой путь к созависимости.
Поймешь, что мешает придерживаться постоянного пути к выздоровлению.
Научишься справляться с возникающим сопротивлением.
2.Работа со сложными чувствами: стыд, вина, страх
Проанализируешь, что ты делаешь из-за этих чувств.
Узнаешь, что стоит за твоей потребностью в контроле.
Научишься по-другому эту потребность удовлетворять.
Больше не будешь разрушать себя сложными эмоциями.
Научишься работать с агрессией.
3. Как выйти из треугольника Карпмана?
Научишься отстаивать свои границы.
Научишься строить гибкие границы, а не жесткие.
Научишься общаться с другими, не отталкивая их.
Разберешься, как не попадать в треугольник Карпмана.
4. Как перестать быть жертвой.
Самооценка и самоподдержка в твоей жизни.
Перераспределишь зоны ответственности, если ты привыкла все тащить на себе.
Определишь, где твои ресурсы и будешь себя наполнять.
Узнаешь куда «утекает» энергия и больше не будешь тратить на ненужное.
5. Послания и сценарии родительской семьи
Узнаешь, какие тебе дали послания родители.
Как это ограничивает тебя в жизни. Как это изменить.
Телесные практики. Проработаешь ощущения ненужности, одиночества и отвержения.
6. Как построить здоровые отношения
Работа с контрзависимым поведением.
Поддержка в выборе себя и своей жизни.
Здоровые отношения – что это?
Поймешь, как быть в отношениях с эмоционально-здоровыми людьми и не испытывать скуку.
Разберешься, как создать отношения о которых ты мечтаешь, что тебе надо изменить в себе для этого?
1. Причины и стадии созависимости
Проанализируешь свой путь к созависимости.
Поймешь, что мешает придерживаться постоянного пути к выздоровлению.
Научишься справляться с возникающим сопротивлением.
2.Работа со сложными чувствами: стыд, вина, страх
Проанализируешь, что ты делаешь из-за этих чувств.
Узнаешь, что стоит за твоей потребностью в контроле.
Научишься по-другому эту потребность удовлетворять.
Больше не будешь разрушать себя сложными эмоциями.
Научишься работать с агрессией.
3. Как выйти из треугольника Карпмана?
Научишься отстаивать свои границы.
Научишься строить гибкие границы, а не жесткие.
Научишься общаться с другими, не отталкивая их.
Разберешься, как не попадать в треугольник Карпмана.
4. Как перестать быть жертвой.
Самооценка и самоподдержка в твоей жизни.
Перераспределишь зоны ответственности, если ты привыкла все тащить на себе.
Определишь, где твои ресурсы и будешь себя наполнять.
Узнаешь куда «утекает» энергия и больше не будешь тратить на ненужное.
5. Послания и сценарии родительской семьи
Узнаешь, какие тебе дали послания родители.
Как это ограничивает тебя в жизни. Как это изменить.
Телесные практики. Проработаешь ощущения ненужности, одиночества и отвержения.
6. Как построить здоровые отношения
Работа с контрзависимым поведением.
Поддержка в выборе себя и своей жизни.
Здоровые отношения – что это?
Поймешь, как быть в отношениях с эмоционально-здоровыми людьми и не испытывать скуку.
Разберешься, как создать отношения о которых ты мечтаешь, что тебе надо изменить в себе для этого?
Программа курса
1. Концепция болезни
Ее формирование. Этапы и стадии алкоголизма.
Вы начнете понимать своего близкого человека, почему он пьет.
Вы узнаете какие ваши действия были не эффективны и почему.
+ упражнение «Диагностика и анализ формирования концепции болезни»
2. Границы для зависимых
Какие нужны границы, чтобы выздоравливать.
Узнаете, какие границы должны быть у зависимых, чтобы не срываться.
+ упражнение «Работа с границами. Работа с манипуляциями. Практические упражнения»
3. Границы для созависимых
Какие нужны свои собственные границы иметь для того, чтобы не срывать процесс лечения зависимого и не усугублять ситуацию. Как не терять себя в этих отношениях.
Получите знания, что делать, чтобы не поддерживать алкоголизм близкого человека, как не срывать его, если он начинает выздоравливать, как помогать ему в выздоровлении.
Поймете, что именно вы можете сделать, чтобы ваш близкий не пил.
Вы передадите ответственность ему за его жизнь.
Вы поймете где та черта, после которой нужно переставать спасать и начинать жить самому.
+ упражнение «Работа со своими границами. Исследование и укрепление своих границ, освоение права на свои границы»
4. Срыв
Как происходит срыв у зависимых и почему. Как не допустить этого со своей стороны. Эмоциональный срыв у созависимых.
Будете распознавать приближающийся срыв и его признаки.
Как общаться с человеком когда он пьян? Как общаться утром после всего того, что было вечером?
+ упражнение «Анализ своих уязвленных мест и точек для срыва. Поиск вторичных выгод употребления близкого»
5. Программы лечения от зависимости и созависимости
Реабилитация, 12 шагов, кодировки, психотерапия и другие методы.
Что эффективно, а что нет.
Узнаете, какие сейчас есть методы лечения, как они работают и не работают, что действительно помогает.
+ упражнение "Работа с сопротивлением. Ее легализация и повышение уровня осознавания.
Восстановление своей целостности. Самоисцеление и здоровая забота о себе."
Дополнительно
Книги о созависимости и зависимости.
Список лекарств, которые надо избегать в использовании, чтобы не провоцировать тягу.
Дополнительные материалы, если вы самостоятельно решите заниматься по 12 шагам.
В результате
- Начнёте фиксировать ситуации, где вы чувствуете дискомфорт в отношениях, чтобы их менять
- Снимите тревогу и неопределённость за счёт упражнений в тетради
- Научитесь понимать, что вы чувствуете и почему
- Сможете останавливать себя в критических ситуациях, не срываться
- Избавитесь от тяги к бывшим партнёрам
- Перестанете страдать от чувства покинутости или игнорирования со стороны близких
- Начнёте формировать день за днём внутреннюю опору
• Узнаете, как превратить препятствия в возможности
• Посмотрите на свою зависимость поразительно иным образом
• Почувствуете спокойствие, пока создаются новые и вдохновляющие мысли
Создадите немедленные изменения в своих финансах, здоровье иотношениях
• Перейдете к корням вашей внутренней боли и начнете процесс исцеления
углубит ваше понимание зависимости, цели в жизни, и ваших сильных и слабых сторон.
Почувствуешь себя комфортно и поймешь, что любить себя – безопасно
Понимание, что с вами все «окей» и то, что вы чувствуете – это нормально
Будешь готова к тому, чтобы новые, «подходящие» люди пришли в твою жизнь
Разберешься, как обозначать свои границы для близких людей из любви к себе, а значит и к ним
Построишь здоровые отношения с собой, а следом – и с окружением
Познакомишься с причинами своего одиночества
и узнаешь, как его преодолеть
Научишься жить, действовать, принимать решения, зарабатывать, строить отношения из любви к себе
Оценишь свои отношения с точки зрения любви к себе.
Независимо от того, находитесь ли вы в настоящее время в токсичных отношениях или только вышли изних, или же не хотите вних попасть — эта тетрадь станет вашей путеводной звездой к исцелению и к такому будущему, в котором не будет места эмоциональному абьюзу.
Обнаружите и осознаете свои страхи
Визуализируете свои страхи
Познакомитесь со своими страхами
Шагнете в свои страхи и преодолеете их
- Снимите тревогу и неопределённость за счёт упражнений в тетради
- Научитесь понимать, что вы чувствуете и почему
- Сможете останавливать себя в критических ситуациях, не срываться
- Избавитесь от тяги к бывшим партнёрам
- Перестанете страдать от чувства покинутости или игнорирования со стороны близких
- Начнёте формировать день за днём внутреннюю опору
• Узнаете, как превратить препятствия в возможности
• Посмотрите на свою зависимость поразительно иным образом
• Почувствуете спокойствие, пока создаются новые и вдохновляющие мысли
Создадите немедленные изменения в своих финансах, здоровье иотношениях
• Перейдете к корням вашей внутренней боли и начнете процесс исцеления
углубит ваше понимание зависимости, цели в жизни, и ваших сильных и слабых сторон.
Почувствуешь себя комфортно и поймешь, что любить себя – безопасно
Понимание, что с вами все «окей» и то, что вы чувствуете – это нормально
Будешь готова к тому, чтобы новые, «подходящие» люди пришли в твою жизнь
Разберешься, как обозначать свои границы для близких людей из любви к себе, а значит и к ним
Построишь здоровые отношения с собой, а следом – и с окружением
Познакомишься с причинами своего одиночества
и узнаешь, как его преодолеть
Научишься жить, действовать, принимать решения, зарабатывать, строить отношения из любви к себе
Оценишь свои отношения с точки зрения любви к себе.
Независимо от того, находитесь ли вы в настоящее время в токсичных отношениях или только вышли изних, или же не хотите вних попасть — эта тетрадь станет вашей путеводной звездой к исцелению и к такому будущему, в котором не будет места эмоциональному абьюзу.
Обнаружите и осознаете свои страхи
Визуализируете свои страхи
Познакомитесь со своими страхами
Шагнете в свои страхи и преодолеете их
- Вы начнете понимать своего близкого человека, почему он пьет.
- Вы узнаете, какие ваши действия были не эффективны, и почему.
- Вы поймете, как сделать все от вас возможное, чтобы ваш близкий не пил.
- Вы передадите ответственность за его жизнь ему.
- Вы поймете, где та черта, где нужно переставать спасать и начинать жить самому.
- Как общаться с человеком, когда он пьян?
- Как общаться утром, после всего того, что было вечером?
- Как реагировать на его манипуляции и навязывание чувства вины.
- Будете легче себе позволять жить своей жизнью.
- Узнаете, что такое тяга и как ее не провоцировать самим.
- Узнаете, какие есть ограничения в лекарствах.
- Узнаете, как сами провоцируете близких на употребление.
- Узнаете как, самое главное, помочь себе.
ЧУВСТВА И БЛАГОДАРНОСТЬ
Каждое утро вы должны начинать с того, что читаете таблицу чувств и осознаете какие чувства вы испытываете?
О КАКИХ ЖЕЛАНИЯХ ГОВОРЯТ НАШИ ЭМОЦИИ?
Между эмоциями и потребностями есть более понятное нам "Желание".
Это нечто, что связывает между собой эмоцию и потребность.
Разбираясь с желаниями легче научиться анализировать свои эмоции и потребности.
Здесь представлены примерные варианты, весьма вероятно, что ваши личные желания могут быть несколько другими или вы будете определять их существенно конкретнее, здесь приведены обобщенные варианты.
Это нечто, что связывает между собой эмоцию и потребность.
Разбираясь с желаниями легче научиться анализировать свои эмоции и потребности.
Здесь представлены примерные варианты, весьма вероятно, что ваши личные желания могут быть несколько другими или вы будете определять их существенно конкретнее, здесь приведены обобщенные варианты.
Благодарность дополнительные ресурсы
(в трудные минуты мы можем вспомнить, что хорошего есть в нашей жизни, и опереться на это)
присвоение того, что уже есть
Себе
Жизни
Близким
Друзьям
Работе
Учебе
Созависимости и т.д.
Пишем минимум 10 благодарностей
(в трудные минуты мы можем вспомнить, что хорошего есть в нашей жизни, и опереться на это)
присвоение того, что уже есть
Себе
Жизни
Близким
Друзьям
Работе
Учебе
Созависимости и т.д.
Пишем минимум 10 благодарностей
- вкусный завтрак
- вселенной, что я живу
- за то, что светит солнце
- подруге, которая сделала мне утром чай
- мужу за то, что он есть
Делитесь своими инсайтами, отмечайте меня в сторис @
Если бы ваша эмоциональная зависимость была человеком,
как бы вы описали его или ее?
Какой бы совет вы дали ему или ей?
Пример: Я бы описала е как девушку, которая сильно устала. Она ищет поддержки и тепла, но никак не может их получить. Иногда бывают моменты надежды и
эмоционального подьема, но она не может удержать их и с еще большей силой проваливается в усталость.
Посоветовала бы ей разобраться в том, почему именно унее не выходит получить поддержку. Может быть, стоит попробовать сначала для себя самой понять, какая именно поддержка ей нужна и в чем, а потом попробовать просить о ней новыми способами и у людей, которые способны е дать.
Чему бы люди могли поучиться у вас?
Какие ваши сильные стороны?
Что восстановление от созависимости значит для вас?
Что бы случилось, если бы в течение следующих тридцати дней вы бы говорили «нет», когда хотели бы сказать «нет», и говорили бы «да», когда хотели бы сказать «да»?
Тридцатидневный челлендж.
Выберите новую небольшую, конструктивную и простую привычку и старайтесь практиковать ее в течение тридцати следующих дней.
Например: чтение в течение 10 минут каждый день или медитация в течение 5 минут каждый день.
Что бы случилось, если бы вы смогли взять на десять процентов больше ответственности за свое собственное счастье?
Что было бы лучшим способом справиться с вашими задетыми чувствами (обидами)?
Какая причина заставляет вас вовлекаться в зависимое поведение?
Назовите до трех причин.
Каковы другие способы совладания с этими причинами?
Если бы ваша зависимость была врагом, чему бы вы могли научиться у нее?
Как вы реагируете, когда совершаете ошибку?
Назовите три способа успокоить ваш ум.
Используйте хотя бы одно из этих действий каждый день.
Что вы готовы использовать сегодня?
Назовите по меньшей мере семь причин почему ваше эмоционально-зависимое поведение является бессмысленным.
Как вы могли бы подготовиться к проживанию своих сильных
чувств, чтобы не допустить эмоциональной нестабильности?
Если бы вы твердо верили в то, что ваши решения находятся под вашим контролем, как изменилась бы ваша жизнь в следующие семь дней?
Опишите в чистом виде злую сторону вашей зависимости.
Назовите хотя бы одну вещь / мысль / человека / мечту, которая могла бы служить светом против тьмы вашей зависимости.
Назовите десять вещей, за которые вы благодарны в жизни.
Когда появилась ваша разрушительная привычка?
Как вы справляетесь со скукой?
Какую роль играет прокрастинация в развитии вашего эмоционально-зависимого поведения?
Как бы выглядела ваша жизнь через три месяца, если бы вы продолжали вести этот журнал восстановления? А через год?
Что могло быть или является первопричиной вашей созависимости?
Какую роль в вашей жизни играет желание угодить другим?
Была ли эмоциональная зависимость для вас способом побега от реальности?
Если да, то что в реальной жизни так сильно вас пугает?
Что дает вам надежду?
Что бы вы хотели, чтобы люди поняли об эмоциональной
зависимости? Что бы вы хотели, чтобы люди поняли конкретно о вашей зависимости?
Боитесь ли вы позволить людям увидеть ваше истинное лицо?
Какое оно?
Что вы откладывали из-за вашей эмоциональной зависимости?
Что вы откладывали из-за вашей эмоциональной зависимости?
Если бы вы позволили себе делать ошибки, что бы вы делали по-другому завтра? И что бы вы делали иначе в прошлом?
Назовите 12 вещей за которые вы благодарны вашей жизни.
Назовите три свои лучшие черты характера и опишите их.
Опишите, как они помогают делать вашу жизнь лучше?
Иногда, во время тяжелого эмоционального состояния, у вас может быть (было) чувство «потери всего». Почему-то это не всегда ощущается таким пугающим. На самом деле, это может быть то, чего вы ждете с нетерпением... Потерять все.
Или же вы на самом деле жаждете нового начала?
Для вас восстановление - это способ начать все сначала?
Что счастье значит для вас?
Что было бы для вас конструктивным и позитивным утренним ритуалом? Применяйте его в течение трех дней.
Как часто вы говорили себе «я ниЧтожная(-ый)»?
Не пришло ли время для нового утверждения?
Скрывается ли темная сторона внутри вас?
Если да, то как вы с ней обращаетесь?
Было бы хорошей идеей встретиться по-доброму с вашей темной стороной и дать ей выразить себя?
Чему вы научились у своего эмоционально-зависимого поведения?
Через десять лет какой совет вы бы дали себе, находящейся(-емуся) в настоящем моменте?
Зависимость обладает огромной силой. Если бы эта сила и энергия принадлежали вам, и вы могли бы использовать ее для чего-то конструктивного, это могло бы совершить огромное изменение в вашей жизни.
Для какой области / конкретного действия вы могли бы использовать на десять процентов больше энергии?
Если бы вас отправили на эту землю по какой-то причине, то какова была бы эта причина?
Назовите десять вещей, за которые вы благодарны, размышляя о прошлой неделе.
Как бы вы хотели ощущать себя через год? (в начало)
Опишите последний опыт, когда вы преодолели неудачу.
Какой главный урок вы извлекли из преодоления неудачи в прошлом? Как бы вы могли использовать этот урок в будущем?
Что бы вы могли делать каждый день легкого, веселого и позитивного?
Если бы вы больше не искали признания, как бы изменилась ваша жизнь?
Что для вас важнее всего сделать сегодня / завтра?
Если бы вы могли быть на десять процентов более позитивными, как бы изменилось ваше завтра?
Что бы изменилось, если бы вы были на десять процентов добрее к себе?
Запишите ниже как минимум пять позитивных впечатлений / инсайтов во время вашего путешествия в восстановление?
Управляет ли вами какая-то из ваших детских травм? Каким был бы следующий шаг к ее принятию?
Какой шаг вы могли бы предпринять прямо сейчас, который привел бы вас к более хорошей жизни?
Как семилетняя(-ий) вы описали бы саму(-ого) себя сегодняшнюю?
Что удерживает вас в прошлом?
Удерживают ли вас ожидания от того, чтобы проживать момент здесь и сейчас?
Что бы вы хотели сделать завтра?
Какой ваш самый большой талант?
Что вы теряете находясь в зависимом поведении?
Какой совет вы бы дали тому, кто выздоравливает от созависимости?
Чего в прошлом вы боялись, но все равно делали?
Что для вас означает быть одиноким?
Чего вы с нетерпением ждете в ближайшем будущем?
Когда в последний раз вам приходилось «брать себя в руки»? Как вы сделали это?
Запишите как минимум десять ваших тревожных мыслей. Как вам удается справиться с ними?
Что вы должны принять (то, что не в силах изменить)?
Какое ложное чувство превосходства дала вам эмоциональная зависимость?
Чувствуете ли вы способность принять ответственность и справляться с ежедневными задачами?
Почему да или почему нет?
Запишите как минимум десять достижений, которыми вы гордитесь.
Чего вы постоянно ищете?
Что вам пытается сказать ваш «внутренний голос»?
Вы слушаете?
Вы самоутверждаетесь за счет материальных вещей? Приведите минимум 5 примеров.
Что заставляет вас чувствовать себя красивым человеком?
Хвалить себя (создать вопросы)
Пытается ли жизнь преподать вам определенный урок? Что это за урок?
Помогла ли вам созависимость утвердиться в вере в собственной никчемности? Постарайтесь принимать себя на десять процентов больше в течение как минимум трех дней. Начните прямо сейчас: запишите о себе как минимум семь вещей, которые заставляют вас гордиться собой.
Вы игнорируете свое истинное лицо?
Когда в последний раз было такое, что вы смеялись так, что не могли остановиться? Что вызвало ваш смех?
Порадуйте себя сегодня или завтра тем, что кажется правильным и радостным. Запишите точно, что вы собираетесь делать.
В чем вы чувствуете себя виноватой(-ым)? Какой первый шаг
вы могли бы предпринять, чтобы простить себя / исправить ситуацию?
Поддерживаете ли вы до сих пор жизнь в секретах?
Как бы изменилось ваше завтра, если бы вы смогли выражать себя свободно?
Если бы писатель решил написать о вас книгу, каким был бы ее жанр? Комедия, драма, триллер, героичесий роман и т.д. Почему?
Когда в последний раз вы делали кому-нибудь комплимент? Следующую неделю делайте как минимум один комплимент каждый день.
Когда в последний раз вы получали комплимент? Как часто вы делаете комплемент самой(-му) себе?
Проблемы являются неизбежной частью жизни. Какие проблемы вы хотели бы решить в первую очередь?
Что пытается сказать вам ваше тело? Как вы отвечаете ему?
Что заставляет вас чувствовать себя неловко? Как вы преодолеваете это состояние?
Какую жизнь, как вам кажется, вы заслуживаете прожить? Как бы вы могли заслужить большее?
Рефлексия
Как созависимость могла положительно сформировать вас? Подведите итоги и расскажите, что вам дало то, что вы каждый день вели этот дневник, наблюдали и анализировали себя.
как бы вы описали его или ее?
Какой бы совет вы дали ему или ей?
Пример: Я бы описала е как девушку, которая сильно устала. Она ищет поддержки и тепла, но никак не может их получить. Иногда бывают моменты надежды и
эмоционального подьема, но она не может удержать их и с еще большей силой проваливается в усталость.
Посоветовала бы ей разобраться в том, почему именно унее не выходит получить поддержку. Может быть, стоит попробовать сначала для себя самой понять, какая именно поддержка ей нужна и в чем, а потом попробовать просить о ней новыми способами и у людей, которые способны е дать.
Чему бы люди могли поучиться у вас?
Какие ваши сильные стороны?
Что восстановление от созависимости значит для вас?
Что бы случилось, если бы в течение следующих тридцати дней вы бы говорили «нет», когда хотели бы сказать «нет», и говорили бы «да», когда хотели бы сказать «да»?
Тридцатидневный челлендж.
Выберите новую небольшую, конструктивную и простую привычку и старайтесь практиковать ее в течение тридцати следующих дней.
Например: чтение в течение 10 минут каждый день или медитация в течение 5 минут каждый день.
Что бы случилось, если бы вы смогли взять на десять процентов больше ответственности за свое собственное счастье?
Что было бы лучшим способом справиться с вашими задетыми чувствами (обидами)?
Какая причина заставляет вас вовлекаться в зависимое поведение?
Назовите до трех причин.
Каковы другие способы совладания с этими причинами?
Если бы ваша зависимость была врагом, чему бы вы могли научиться у нее?
Как вы реагируете, когда совершаете ошибку?
Назовите три способа успокоить ваш ум.
Используйте хотя бы одно из этих действий каждый день.
Что вы готовы использовать сегодня?
Назовите по меньшей мере семь причин почему ваше эмоционально-зависимое поведение является бессмысленным.
Как вы могли бы подготовиться к проживанию своих сильных
чувств, чтобы не допустить эмоциональной нестабильности?
Если бы вы твердо верили в то, что ваши решения находятся под вашим контролем, как изменилась бы ваша жизнь в следующие семь дней?
Опишите в чистом виде злую сторону вашей зависимости.
Назовите хотя бы одну вещь / мысль / человека / мечту, которая могла бы служить светом против тьмы вашей зависимости.
Назовите десять вещей, за которые вы благодарны в жизни.
Когда появилась ваша разрушительная привычка?
Как вы справляетесь со скукой?
Какую роль играет прокрастинация в развитии вашего эмоционально-зависимого поведения?
Как бы выглядела ваша жизнь через три месяца, если бы вы продолжали вести этот журнал восстановления? А через год?
Что могло быть или является первопричиной вашей созависимости?
Какую роль в вашей жизни играет желание угодить другим?
Была ли эмоциональная зависимость для вас способом побега от реальности?
Если да, то что в реальной жизни так сильно вас пугает?
Что дает вам надежду?
Что бы вы хотели, чтобы люди поняли об эмоциональной
зависимости? Что бы вы хотели, чтобы люди поняли конкретно о вашей зависимости?
Боитесь ли вы позволить людям увидеть ваше истинное лицо?
Какое оно?
Что вы откладывали из-за вашей эмоциональной зависимости?
Что вы откладывали из-за вашей эмоциональной зависимости?
Если бы вы позволили себе делать ошибки, что бы вы делали по-другому завтра? И что бы вы делали иначе в прошлом?
Назовите 12 вещей за которые вы благодарны вашей жизни.
Назовите три свои лучшие черты характера и опишите их.
Опишите, как они помогают делать вашу жизнь лучше?
Иногда, во время тяжелого эмоционального состояния, у вас может быть (было) чувство «потери всего». Почему-то это не всегда ощущается таким пугающим. На самом деле, это может быть то, чего вы ждете с нетерпением... Потерять все.
Или же вы на самом деле жаждете нового начала?
Для вас восстановление - это способ начать все сначала?
Что счастье значит для вас?
Что было бы для вас конструктивным и позитивным утренним ритуалом? Применяйте его в течение трех дней.
Как часто вы говорили себе «я ниЧтожная(-ый)»?
Не пришло ли время для нового утверждения?
Скрывается ли темная сторона внутри вас?
Если да, то как вы с ней обращаетесь?
- Нормально злиться, обижаться, ругаться, бойкотировать, лениться, наказыаать - вы на этом этапе не можете иначе
Было бы хорошей идеей встретиться по-доброму с вашей темной стороной и дать ей выразить себя?
Чему вы научились у своего эмоционально-зависимого поведения?
Через десять лет какой совет вы бы дали себе, находящейся(-емуся) в настоящем моменте?
Зависимость обладает огромной силой. Если бы эта сила и энергия принадлежали вам, и вы могли бы использовать ее для чего-то конструктивного, это могло бы совершить огромное изменение в вашей жизни.
Для какой области / конкретного действия вы могли бы использовать на десять процентов больше энергии?
Если бы вас отправили на эту землю по какой-то причине, то какова была бы эта причина?
Назовите десять вещей, за которые вы благодарны, размышляя о прошлой неделе.
Как бы вы хотели ощущать себя через год? (в начало)
Опишите последний опыт, когда вы преодолели неудачу.
Какой главный урок вы извлекли из преодоления неудачи в прошлом? Как бы вы могли использовать этот урок в будущем?
Что бы вы могли делать каждый день легкого, веселого и позитивного?
Если бы вы больше не искали признания, как бы изменилась ваша жизнь?
Что для вас важнее всего сделать сегодня / завтра?
Если бы вы могли быть на десять процентов более позитивными, как бы изменилось ваше завтра?
Что бы изменилось, если бы вы были на десять процентов добрее к себе?
Запишите ниже как минимум пять позитивных впечатлений / инсайтов во время вашего путешествия в восстановление?
Управляет ли вами какая-то из ваших детских травм? Каким был бы следующий шаг к ее принятию?
Какой шаг вы могли бы предпринять прямо сейчас, который привел бы вас к более хорошей жизни?
Как семилетняя(-ий) вы описали бы саму(-ого) себя сегодняшнюю?
Что удерживает вас в прошлом?
Удерживают ли вас ожидания от того, чтобы проживать момент здесь и сейчас?
Что бы вы хотели сделать завтра?
Какой ваш самый большой талант?
Что вы теряете находясь в зависимом поведении?
Какой совет вы бы дали тому, кто выздоравливает от созависимости?
Чего в прошлом вы боялись, но все равно делали?
Что для вас означает быть одиноким?
Чего вы с нетерпением ждете в ближайшем будущем?
Когда в последний раз вам приходилось «брать себя в руки»? Как вы сделали это?
Запишите как минимум десять ваших тревожных мыслей. Как вам удается справиться с ними?
Что вы должны принять (то, что не в силах изменить)?
Какое ложное чувство превосходства дала вам эмоциональная зависимость?
Чувствуете ли вы способность принять ответственность и справляться с ежедневными задачами?
Почему да или почему нет?
Запишите как минимум десять достижений, которыми вы гордитесь.
Чего вы постоянно ищете?
Что вам пытается сказать ваш «внутренний голос»?
Вы слушаете?
Вы самоутверждаетесь за счет материальных вещей? Приведите минимум 5 примеров.
Что заставляет вас чувствовать себя красивым человеком?
Хвалить себя (создать вопросы)
Пытается ли жизнь преподать вам определенный урок? Что это за урок?
Помогла ли вам созависимость утвердиться в вере в собственной никчемности? Постарайтесь принимать себя на десять процентов больше в течение как минимум трех дней. Начните прямо сейчас: запишите о себе как минимум семь вещей, которые заставляют вас гордиться собой.
Вы игнорируете свое истинное лицо?
Когда в последний раз было такое, что вы смеялись так, что не могли остановиться? Что вызвало ваш смех?
Порадуйте себя сегодня или завтра тем, что кажется правильным и радостным. Запишите точно, что вы собираетесь делать.
В чем вы чувствуете себя виноватой(-ым)? Какой первый шаг
вы могли бы предпринять, чтобы простить себя / исправить ситуацию?
Поддерживаете ли вы до сих пор жизнь в секретах?
Как бы изменилось ваше завтра, если бы вы смогли выражать себя свободно?
Если бы писатель решил написать о вас книгу, каким был бы ее жанр? Комедия, драма, триллер, героичесий роман и т.д. Почему?
Когда в последний раз вы делали кому-нибудь комплимент? Следующую неделю делайте как минимум один комплимент каждый день.
Когда в последний раз вы получали комплимент? Как часто вы делаете комплемент самой(-му) себе?
Проблемы являются неизбежной частью жизни. Какие проблемы вы хотели бы решить в первую очередь?
Что пытается сказать вам ваше тело? Как вы отвечаете ему?
Что заставляет вас чувствовать себя неловко? Как вы преодолеваете это состояние?
Какую жизнь, как вам кажется, вы заслуживаете прожить? Как бы вы могли заслужить большее?
Рефлексия
Как созависимость могла положительно сформировать вас? Подведите итоги и расскажите, что вам дало то, что вы каждый день вели этот дневник, наблюдали и анализировали себя.
Какой паттерн привел к вашему эмоционально- зависимому поведению?
Как бы вы могли изменить последствия паттерна, который приводит к вашей эмоциональной зависимости?
Или как бы вы могли изменить этот паттерн?
Как бы вы могли изменить последствия паттерна, который приводит к вашей эмоциональной зависимости?
Или как бы вы могли изменить этот паттерн?
Опишите свои чувства (3-5 чувств) и инсайты во время выполнения задания.
«Цена бездействия намного больше, чем цена ошибки»
Мейстер Экхарт
«В какой-то момент мы все сознательно решаем, сколько есть и на чем сосредоточиться, когда попадем в офис, как часто выпить или когда пойти на пробежку. Затем мы перестали делать выбор, и поведение стало автоматическим. Это естественное следствие нашей неврологии. И, понимая, как это происходит, вы можете перестроить эти шаблоны любым способом, который выберете».
Чарльз Дюгиг, Сила Привычки
«Враг является очень хорошим учителем»
Далай Лама
«Сумасшествие — делать тоже самое и надеяться на другой результат»
Альберт Энштейн
«Вместо того, чтобы заниматься массой вещей с незначительным эффектом, следует делать немногое с существенным результатом. В этом мире продвигаются именно те, кто концентрируется на единственной вещи».
Гэри Келлер
«Начните с малого и пусть это будет просто. Это наш девиз для перемен».
21 Упражнение, «Секреты для самостоятельного роста»
«Господи, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого.
Молитва одушевном покое
«Чтобы быть счастливыми, нам нужно что-то решать. Таким образом, счастье - это форма действия».
Марк Мэнсон, «Тонкое искусство пофигизма»
«Будь собой; остальные роли уже заняты».
Оскар Уайльд
Мейстер Экхарт
«В какой-то момент мы все сознательно решаем, сколько есть и на чем сосредоточиться, когда попадем в офис, как часто выпить или когда пойти на пробежку. Затем мы перестали делать выбор, и поведение стало автоматическим. Это естественное следствие нашей неврологии. И, понимая, как это происходит, вы можете перестроить эти шаблоны любым способом, который выберете».
Чарльз Дюгиг, Сила Привычки
«Враг является очень хорошим учителем»
Далай Лама
«Сумасшествие — делать тоже самое и надеяться на другой результат»
Альберт Энштейн
«Вместо того, чтобы заниматься массой вещей с незначительным эффектом, следует делать немногое с существенным результатом. В этом мире продвигаются именно те, кто концентрируется на единственной вещи».
Гэри Келлер
«Начните с малого и пусть это будет просто. Это наш девиз для перемен».
21 Упражнение, «Секреты для самостоятельного роста»
«Господи, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого.
Молитва одушевном покое
«Чтобы быть счастливыми, нам нужно что-то решать. Таким образом, счастье - это форма действия».
Марк Мэнсон, «Тонкое искусство пофигизма»
«Будь собой; остальные роли уже заняты».
Оскар Уайльд
МЕСЯЦ 2 . УТРЕННИЙ РИТУАЛ
Важно начать день, взяв под контроль свое утро - это то, что однажды изменит вас навсегда. Никаких лент Facebook, Instagram или новостей, потратьте лучше время на подготовку кэтому дню.
Эта привычка займет пятнадцать минут и сможет изменить вашу дорогу к выздоровлению.
На 33-й день есть упражнение для создания утреннего ритуала.
А пока вот пять примеров того, что можно сделать сразу после пробуждения:
•написать в дневнике чувств; •принять душ;
•выпить теплую воду с лимоном;
• сделать пятиминутные упражнения;
•записать свои цели на день:
1или 2 главные цели и 1или 2 второстепенные цели.
Важно начать день, взяв под контроль свое утро - это то, что однажды изменит вас навсегда. Никаких лент Facebook, Instagram или новостей, потратьте лучше время на подготовку кэтому дню.
Эта привычка займет пятнадцать минут и сможет изменить вашу дорогу к выздоровлению.
На 33-й день есть упражнение для создания утреннего ритуала.
А пока вот пять примеров того, что можно сделать сразу после пробуждения:
•написать в дневнике чувств; •принять душ;
•выпить теплую воду с лимоном;
• сделать пятиминутные упражнения;
•записать свои цели на день:
1или 2 главные цели и 1или 2 второстепенные цели.
МЕСЯЦ 3 . ДЕЛАЯ МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ
Многие люди, которые занимаются саморазвитием (выздоровление является частью этого) попадают в ловушку желания слишком многого в короткий промежуток времени.
Это желание - то, где гуру «стань-богатым-быстро» делают свое состояние. Однако длительные перемены не происходят в одночасье. Это глубокое путешествие по самопознанию в сочетании с последовательными маленькими шагами, которые приведут к большим изменениям.
Но на это потребуется время. И это нормально.
Само путешествие - это то, где вы можете сосредоточиться и где между тяжелыми уроками и задумчивыми моментами вы найдете радость и уверенность в своем развитии.
Многие люди, которые занимаются саморазвитием (выздоровление является частью этого) попадают в ловушку желания слишком многого в короткий промежуток времени.
Это желание - то, где гуру «стань-богатым-быстро» делают свое состояние. Однако длительные перемены не происходят в одночасье. Это глубокое путешествие по самопознанию в сочетании с последовательными маленькими шагами, которые приведут к большим изменениям.
Но на это потребуется время. И это нормально.
Само путешествие - это то, где вы можете сосредоточиться и где между тяжелыми уроками и задумчивыми моментами вы найдете радость и уверенность в своем развитии.
Если вы хотите продолжить путь изучения, глубокой работы, получить еще больше поддержки, то курсы Натальи Жуковой - это прекрасная возможность делать это с поддержкой профессиональных психологов и через правильные психологические действия.
Описание проектов Натальи Жуковой:
НЕЗАВИСИМЫЕ ОТНОШЕНИЯ
Вы перестанете испытывать чувство одиночества, научитесь строить здоровые отношения и получать удовольствие от жизни в паре
ФОРМУЛА ЗДОРОВЫХ ОТНОШЕНИЙ
Построй здоровые отношения с собой и близкими без созависимости и манипуляций
РЕАБИЛИТАЦИЯ
Реабилитация твоей жизни в 4 сферах:
> Отношения <
> Секс
>Дети иродители,
> Деньги и реализация
КОМАНДА ПСИХОЛОГОВ
Это специалисты, отобранные лично Натальей Жуковой, получившие высшее психологическое образование. Они регулярно повышают свою квалификацию, проходят личную терапию и супервизию.
Погружаться в себя, узнавать себя, прощать себя и находить себе то, что было далеко спрятано изабыто, чтобы однажды раз и навсегда стать собой настоящим, любящим, ценным, счастливым: @zhukova.natallia
Описание проектов Натальи Жуковой:
НЕЗАВИСИМЫЕ ОТНОШЕНИЯ
Вы перестанете испытывать чувство одиночества, научитесь строить здоровые отношения и получать удовольствие от жизни в паре
ФОРМУЛА ЗДОРОВЫХ ОТНОШЕНИЙ
Построй здоровые отношения с собой и близкими без созависимости и манипуляций
РЕАБИЛИТАЦИЯ
Реабилитация твоей жизни в 4 сферах:
> Отношения <
> Секс
>Дети иродители,
> Деньги и реализация
КОМАНДА ПСИХОЛОГОВ
Это специалисты, отобранные лично Натальей Жуковой, получившие высшее психологическое образование. Они регулярно повышают свою квалификацию, проходят личную терапию и супервизию.
Погружаться в себя, узнавать себя, прощать себя и находить себе то, что было далеко спрятано изабыто, чтобы однажды раз и навсегда стать собой настоящим, любящим, ценным, счастливым: @zhukova.natallia
ПАТТЕРНЫ СОЗАВИСИМОГО ПОВЕДЕНИЯ
*
МОДЕЛЬ ОТРИЦАНИЯ
Часто можно увидеть, что созависимые:
- не могут признать, что люди, к которым их влечет, недоступны;
- способны выражать свою агрессию или негативные чувства в пассивной или уклончивой манере;
—маскируют эмоциональную боль разными способами, например, юмором, гневом, или просто уходят в изоляцию; - уверены, что способны позаботиться о себе без помощи
других;
- способны наделять других людей теми отрицательными чертами характера, которые имеют сами;
- недостаточно хорошо могут понять истинные потребности и чувства других людей;
- воспринимают себя преданными и бескорыстными благополучию близких людей;
- отрицают, подменяют или приуменьшают те чувства, которые уних есть на самом деле;
- с трудом способны определить, что на самом деле они чувствуют.
МОДЕЛЬ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ
Очень часто созависимые:
- имеют трудности в расстановке здоровых границ и приоритетов;
- приступают к работе с трудом, пытаясь уложиться в сроки и довести д о конца начатое;
- ожидают, что другие люди дадут им чувство защищенности;
- считают себя выше остальных;
—не могут определить или попросить то, чего они хотят и в чем действительно нуждаются;
- испытывают необходимость выглядеть в глазах других хорошими и правильными, и могут ради этого даже солгать;
- признают свои ошибки с трудом;
- ищут похвалы и признания, чтобы избавиться от постоянного чувства неполноценности;
- не воспринимают себя как ценную личность, достойную любви;
- ставят выше своего собственного одобрение от чужих людей;
- испытывают смущение и стыд, когда принимают подарки, комплименты или похвалу;
- воспринимают свои поступки, слова имысли как недостаточно хорошие и правильные;
- принимают с трудом любое решение.
Очень часто созависимые:
- имеют трудности в расстановке здоровых границ и приоритетов;
- приступают к работе с трудом, пытаясь уложиться в сроки и довести д о конца начатое;
- ожидают, что другие люди дадут им чувство защищенности;
- считают себя выше остальных;
—не могут определить или попросить то, чего они хотят и в чем действительно нуждаются;
- испытывают необходимость выглядеть в глазах других хорошими и правильными, и могут ради этого даже солгать;
- признают свои ошибки с трудом;
- ищут похвалы и признания, чтобы избавиться от постоянного чувства неполноценности;
- не воспринимают себя как ценную личность, достойную любви;
- ставят выше своего собственного одобрение от чужих людей;
- испытывают смущение и стыд, когда принимают подарки, комплименты или похвалу;
- воспринимают свои поступки, слова имысли как недостаточно хорошие и правильные;
- принимают с трудом любое решение.
МОДЕЛЬ УСТУПЧИВОСТИ
В большинстве случаев созависимые:
- готовы отказаться от своей правды, чтобы избежать перемен и получить одобрение других людей;
- принимают разного рода решения, не думая о последствиях;
- готовы принять сексуальное внимание, хотя на самом д е л е чувствуют необходимость именно влюбви;
- опасаются выражать свои чувства, мысли и мнение, если оно отличается от того, что говорят другие люди;
—восприимчивы к чувствам других людей и часто их перенимают;
- готовы отложить свои интересы для того, чтобы сделать то, что от него хотят другие люди;
—отворачиваются от своих ценностей и принципов, чтобы избежать гнева или отвержения от чужих людей;
- чересчур преданны и терпимы, оставаясь слишком долго в неблагоприятной ситуации.
В большинстве случаев созависимые:
- готовы отказаться от своей правды, чтобы избежать перемен и получить одобрение других людей;
- принимают разного рода решения, не думая о последствиях;
- готовы принять сексуальное внимание, хотя на самом д е л е чувствуют необходимость именно влюбви;
- опасаются выражать свои чувства, мысли и мнение, если оно отличается от того, что говорят другие люди;
—восприимчивы к чувствам других людей и часто их перенимают;
- готовы отложить свои интересы для того, чтобы сделать то, что от него хотят другие люди;
—отворачиваются от своих ценностей и принципов, чтобы избежать гнева или отвержения от чужих людей;
- чересчур преданны и терпимы, оставаясь слишком долго в неблагоприятной ситуации.
МОДЕЛЬ КОНТРОЛЯ
Практически всегда созависимые:
- соглашаются с другими людьми только д л я того, чтобы добиться своих целей;
- злоупотребляют выздоровлением для того, чтобы иметь возможность контролировать других людей;
- занимают позицию авторитета, беспомощности или
безразличия, или же принимают вид разгневанного человека для того, чтобы манипулировать исходом какого-либо дела; -OTKa3blBarocsporopaprearb 9,HrnHaBcpeayหรห сотрудничать;
- способны вызывать у других людей чувство стыда или вины,
чтобы вдальнейшем легко манипулировать ими;
- используют все свое обаяние и таланты для того, чтобы показать, как на самом деле они сострадательны и заботливы; - требуют от других людей, чтобы те шли навстречу их потребностям;
- имеют необходимость чувствовать себя нужными, чтобы быть в отношениях сдругими людьми;
- могут использовать сексуальное внимание для того, чтобы получить одобрение;
- щедры на подарки тем, чье признание хотят получить;
- обижаются, если другие люди отказываются принять помощь или советы;
- уверенно раздают указания и советы, даже если их об этом не просили;
- пытаются любыми способами убедить других людей в том, что на самом деле им нужно делать, думать и чувствовать;
- уверены в том, что другие люди не могут самостоятельно о себе позаботиться.
Практически всегда созависимые:
- соглашаются с другими людьми только д л я того, чтобы добиться своих целей;
- злоупотребляют выздоровлением для того, чтобы иметь возможность контролировать других людей;
- занимают позицию авторитета, беспомощности или
безразличия, или же принимают вид разгневанного человека для того, чтобы манипулировать исходом какого-либо дела; -OTKa3blBarocsporopaprearb 9,HrnHaBcpeayหรห сотрудничать;
- способны вызывать у других людей чувство стыда или вины,
чтобы вдальнейшем легко манипулировать ими;
- используют все свое обаяние и таланты для того, чтобы показать, как на самом деле они сострадательны и заботливы; - требуют от других людей, чтобы те шли навстречу их потребностям;
- имеют необходимость чувствовать себя нужными, чтобы быть в отношениях сдругими людьми;
- могут использовать сексуальное внимание для того, чтобы получить одобрение;
- щедры на подарки тем, чье признание хотят получить;
- обижаются, если другие люди отказываются принять помощь или советы;
- уверенно раздают указания и советы, даже если их об этом не просили;
- пытаются любыми способами убедить других людей в том, что на самом деле им нужно делать, думать и чувствовать;
- уверены в том, что другие люди не могут самостоятельно о себе позаботиться.
МОДЕЛЬ ИЗБЕГАНИЯ
Достаточно часто созависимые:
- слишком сдержанно выражают одобрение или признательность, или вообще этого избегают;
- уверены в том, что выражать свои эмоции может только слабый человек;
- не отпускают своеволие, чтобы положиться на более могущественную силу по сравнению с их собственной;
- сначала притягивают людей к себе, но когда происходит сближение, отталкивают их;
- подавляют свои потребности или эмоции, чтобы не чувствовать себя уязвимыми;
- упорно отказываются применять те инструменты, которые нужны для выздоровления, тем самым значительно уменьшая свою возможность иметь здоровые отношения сдругими людьми;
- используют уклончивый инеопределенный стиль общения для того, чтобы избежать какого-либо столкновения мнений или конфликтов сдругими;
- позволяют своей зависимости от вещей, мест и людей мешать ми устанавливать близкие отношения;
- избегают сексуальной, физической иэмоциональной
близости для того, чтобы поддерживать безопасную для них дистанцию;
- строго судят других людей за их поступки, слова и мысли;
- провоцируют других людей на то, чтобы они злились, стыдили или отвергали их.
Достаточно часто созависимые:
- слишком сдержанно выражают одобрение или признательность, или вообще этого избегают;
- уверены в том, что выражать свои эмоции может только слабый человек;
- не отпускают своеволие, чтобы положиться на более могущественную силу по сравнению с их собственной;
- сначала притягивают людей к себе, но когда происходит сближение, отталкивают их;
- подавляют свои потребности или эмоции, чтобы не чувствовать себя уязвимыми;
- упорно отказываются применять те инструменты, которые нужны для выздоровления, тем самым значительно уменьшая свою возможность иметь здоровые отношения сдругими людьми;
- используют уклончивый инеопределенный стиль общения для того, чтобы избежать какого-либо столкновения мнений или конфликтов сдругими;
- позволяют своей зависимости от вещей, мест и людей мешать ми устанавливать близкие отношения;
- избегают сексуальной, физической иэмоциональной
близости для того, чтобы поддерживать безопасную для них дистанцию;
- строго судят других людей за их поступки, слова и мысли;
- провоцируют других людей на то, чтобы они злились, стыдили или отвергали их.
Дневник чувств
Событие
Дата и краткое описание (1-2 фразы)
Все чувства (по таблице чувств)
Что в теле? (физические ощущения, изменения позы, тепло\холод, дыхание, сжатие\расширение, расслабление\напряжение)
Как мне это состояние? Приятны\неприятны знакомы\не знакомы
Какие мысли в этот момент?
Что я хочу сделать после этого?
Что делаю? ( очень важно)
Что могу делать?
Например?
долго собиралась, не смогла выйти вовремя
горечь раздражение гнев
обида презрение
делала судорожные движения
роняла предметы тяжело дышать спотыкалась
сжатие жарко неприятно дискомфорт
знакомо неприятно
Да сколько ж можно!
почему я вчера не собралась..
опять оправдываться..
Хотела бежать бегом до парковки, и думала, что соврать при приезде
в машине съела шоколадку
Записала в дневник чувств
Событие
Дата и краткое описание (1-2 фразы)
Все чувства (по таблице чувств)
Что в теле? (физические ощущения, изменения позы, тепло\холод, дыхание, сжатие\расширение, расслабление\напряжение)
Как мне это состояние? Приятны\неприятны знакомы\не знакомы
Какие мысли в этот момент?
Что я хочу сделать после этого?
Что делаю? ( очень важно)
Что могу делать?
Например?
долго собиралась, не смогла выйти вовремя
горечь раздражение гнев
обида презрение
делала судорожные движения
роняла предметы тяжело дышать спотыкалась
сжатие жарко неприятно дискомфорт
знакомо неприятно
Да сколько ж можно!
почему я вчера не собралась..
опять оправдываться..
Хотела бежать бегом до парковки, и думала, что соврать при приезде
в машине съела шоколадку
Записала в дневник чувств
