список убежденийдобавьте свое
напишите контрубеждение, например
Убеждения, которые мешают человеку:Я часто переживаю, что мои действия кого-то разочаруют.
Мне сложно сказать 'нет', даже если я устал.
Я стараюсь выглядеть идеально, чтобы избежать критики.
Я избегаю говорить о своих желаниях, чтобы не показаться эгоистичным.
Я завишу от лайков и комментариев в соцсетях.
"Я буду ценен, только если понравлюсь всем."Человек верит, что его значимость зависит от чужого одобрения.
"Если я выражу своё мнение, меня осудят."Страх быть непонятым или отвергнутым блокирует искренность.
"Ошибаться — значит выглядеть глупо."Из-за страха ошибок человек избегает новых возможностей.
"Моё счастье зависит от того, как ко мне относятся другие."Привязка внутреннего состояния к внешним обстоятельствам.
"Скромность и покорность — это достоинства."Это убеждение маскирует страх отстаивать своё мнение под видом "добродетели".
"Если кто-то не согласен со мной, значит, я неправ."Человек воспринимает чужое несогласие как личное поражение.
"Конфликты всегда разрушают отношения."Избегание конфликтов, даже если они необходимы, ведёт к накоплению недовольства.
"Я не имею права требовать от других то, что хочу."Такое убеждение заставляет человека подавлять свои желания ради удобства окружающих.
"Если я покажу свои слабости, меня перестанут уважать."Стремление к идеальному образу приводит к эмоциональному выгоранию.
"У других всегда больше опыта и знаний, чем у меня."Это формирует синдром самозванца и подавляет уверенность в себе.
Убеждения, которые усиливают зависимость:"Если я откажу, обо мне будут плохо думать."Человек боится разочаровать других, даже в ущерб себе.
"Все мои проблемы — из-за того, что я недостаточно хорош."Постоянное чувство вины из-за завышенных требований к себе.
"Я должен подстраиваться, чтобы сохранить отношения."В результате человек теряет себя ради других.
"Я не смогу справиться, если меня отвергнут."Это убеждение усиливает страх одиночества и заставляет цепляться за токсичные связи.
"Чужое мнение важнее моего собственного."Полная дискредитация собственного внутреннего голоса.
Я должен быть таким, каким меня хотят видеть другие.Человек живет в постоянном стремлении соответствовать чужим ожиданиям, забывая о своих собственных желаниях.
Если меня критикуют, значит, я недостаточно хорош.Критика воспринимается как подтверждение личной неполноценности, а не как возможность для роста.
Мне нужно заслужить любовь и уважение.Человек считает, что его ценность зависит от того, насколько он старается угодить окружающим.
Я не могу выражать эмоции, которые могут быть неприятны другим.Подавление гнева, обиды или даже радости из-за страха быть непонятым или отвергнутым.
Только идеальные люди добиваются успеха.Погоня за перфекционизмом, который парализует действия и создает тревогу.
Если кто-то недоволен мной, это моя вина.Беря на себя ответственность за чужие чувства, человек утрачивает границы.
Мои ошибки означают, что я провалился.Страх ошибок заставляет избегать любых действий, которые могут быть подвергнуты критике.
Лучше промолчать, чем сказать что-то неправильное.Человек отказывается от проявления себя, чтобы избежать риска осуждения.
Мне нужно быть частью большинства, чтобы чувствовать себя в безопасности.Желание быть «как все» подавляет уникальность и творчество.
Если я не оправдаю ожиданий, меня перестанут любить.Это убеждение делает жизнь в постоянном стрессе, стремлении угодить и страхе разочаровать.
Чужие слова определяют мою самооценку.Люди оценивают себя через чужие взгляды, теряя способность к самостоятельной внутренней оценке.
Быть неудобным для других — это плохо.У человека возникает автоматизм подстраиваться под других, даже если это причиняет ему дискомфорт.
Я должен избегать конфликтов любой ценой.Отказ от конфронтации мешает устанавливать и отстаивать личные границы.
Все должны меня любить, чтобы я был счастлив.Зависимость от массового одобрения делает человека уязвимым перед любой критикой.
Работа над этими убеждениями включает их осознание, пересмотр и замену на более здоровые установки, например:
- "Я имею право быть собой, даже если это кому-то не нравится."
- "Ошибки — это нормальная часть роста."
- "Моя ценность не зависит от чужого мнения."
Как работать с этими убеждениями:- Задавайте себе вопросы: "А откуда взялось это убеждение?", "Кому оно выгодно?"
- Практикуйте замену убеждений на позитивные установки:
- "Моё мнение имеет значение."
- "Ошибки — это часть роста."
- "Я могу быть счастлив независимо от чужого одобрения."
Эти убеждения формируют основу проблемы зависимости от чужого мнения, но их осознание — первый шаг к свободе.
Тест (ощущение узнавания проблемы)
или чек-лист:Предложите список утверждений. Пусть клиент отметит те, которые к нему относятся:
запишите на карточке копинг-карточки - убеждение/контрубеждение и пользуйтесь ею каждый раз когда возникает желание поступить как кто-то еще
создать карточки и видеоролики на самые популярные запросы
создать аудиоролик на самые популярные запросы
Бинго убеждения, контрубеждения
выпишите себе карточки по результатам